Was ein “normaler” Ruhepuls wirklich sein sollte

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2.5 Milliarde. Nein, dies ist nicht das Alter der Erde. Laut der American Heart Association ist dies die durchschnittliche Anzahl von Herzschlägen im Leben.

Ein kurzer Überblick über dieses wichtige Organ: Die Funktion des Herzens besteht darin, dafür zu sorgen, dass Blut durch den Körper zirkuliert; Blut versorgt all unsere Organe und Gewebe mit Sauerstoff, damit sie optimal funktionieren, sagt Suneet Singh, MD, Notarzt und medizinischer Direktor bei CareHive Health in Austin, Texas. Ihr Herz schlägt 100.000 Mal am Tag und pumpt etwa 2.000 Gallonen Blut. Ihre Herzfrequenz ist einfach die Anzahl der Herzschläge in einem Zeitraum von einer Minute.

Sportler überprüfen gerne ihre Herzfrequenz, um zu sehen, ob sie während eines Trainings so hart arbeiten oder so viel zurücknehmen, wie sie sollten. Aber pass auf sich ausruhen Auch die Herzfrequenz oder wie schnell sie schlägt, wenn man entspannt, liegend und ruhig ist, ist wichtig. Ihre Herzfrequenz ist normalerweise am niedrigsten, wenn Sie schlafen oder inaktiv sind, und steigt dann bei körperlicher Aktivität an.

Was ist ein normaler Ruhepuls?

Ein normaler Ruhepuls liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute.

Eine Herzfrequenz an diesem optimalen Punkt zu haben, ist wichtig, weil sie die Belastung Ihres Herzmuskels verringert. Das bedeutet, dass er nicht so hart arbeiten muss, als wäre er außerhalb dieser Zone, sagt Kate Traynor, MS, RN, Direktorin des Center for Cardiovascular Disease Prevention am Massachusetts General Hospital.

“Stellen Sie sich Ihr Herz als Auto und den Sauerstoff in Ihrem Blut als Gas vor. Je schneller Sie fahren, desto mehr Benzin verbrauchen Sie.” [the more blood that needs to be pumped]. Mehr Gas bedeutet mehr Arbeit für das Herz, wodurch es ständig überlastet werden kann“, sagt Traynor.

Was wird als langsamer oder schneller Herzschlag bezeichnet?

Schneller Ruhepuls

Eine Herzfrequenz über 100 Schlägen pro Minute wird als Tachykardie bezeichnet. Sie können aufgrund von Faktoren wie Fieber, Anämie, Dehydrierung oder körperlichem oder emotionalem Stress eine hohe Herzfrequenz entwickeln, die die Freisetzung von Adrenalin, dem Kampf- oder Fluchthormon, auslöst.

„Adrenalin ist wie Benzin im Feuer für die Herzfrequenz“, sagt Traynor. Es kann auch zu größeren Problemen führen, die von Ohnmacht bis hin zu ernsteren Problemen wie Blutgerinnseln reichen, die zu einem Schlaganfall oder einer möglichen Herzinsuffizienz führen (hier erfahren Sie, wie Sie feststellen können, ob Sie ein Blutgerinnsel haben).

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit einer Ruheherzfrequenz von 84 Schlägen pro Minute oder höher über einen Zeitraum von fünf Jahren mit 55 % höherer Wahrscheinlichkeit an Herzkrankheiten sterben als Menschen mit einer niedrigeren Ruheherzfrequenz.

Langsamer Ruhepuls

Andererseits wird eine Ruheherzfrequenz von weniger als 60 Schlägen pro Minute als Bradykardie bezeichnet und kann zu einer unzureichenden Durchblutung des Gehirns führen.

„Eine ungewöhnlich niedrige Herzfrequenz kann zu Symptomen wie Müdigkeit, Schwindel, Benommenheit und sogar zu Bewusstlosigkeit führen“, sagt Suneet Mittal, MD, FHRS, von der Heart Rhythm Society.

Bestimmte Erkrankungen, wie z. B. eine Schilddrüsenerkrankung, können die Herzfrequenz beeinflussen, sagt Dr. Singh. „Bei Menschen mit einer Schilddrüsenüberfunktion, Hyperthyreose genannt, kann die übermäßige Menge an Schilddrüsenhormon die Herzfrequenz erhöhen“, erklärt er. „Umgekehrt können Menschen mit einer Schilddrüsenunterfunktion, Hypothyreose genannt, eine langsamere Herzfrequenz haben.“

Bestimmte Medikamente sind auch dafür bekannt, die Herzfrequenz zu beeinflussen, fügt Dr. Singh hinzu. Stimulanzien wie Pseudoephedrin, ein häufiger Bestandteil von Dekongestiva, können ihn erhöhen. Betablocker, Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck und Schilddrüsenüberfunktion, können ebenfalls die Herzfrequenz beeinflussen und senken. Elektrische Anomalien in den Herzwegen können auch Ihre Ruheherzfrequenz senken.

Aber ein niedriger Ruhepuls ist nicht immer schlecht. Ausdauersportler – zum Beispiel Radfahrer oder Läufer – können Frequenzen unter 40 Schlägen pro Minute haben. Dies liegt daran, dass sie in der Lage sind, ihre grundlegenden Stoffwechselbedürfnisse zu decken, ohne dass das Herz so viel pumpen muss wie die durchschnittliche Person, sagt Dr. Singh. „Das Herz lernt, Blut effizienter zu pumpen, wenn wir trainieren, weshalb wir Herz-Kreislauf-Training empfehlen“, sagt er.

Ohne es zu übertreiben, ist das Beste, was Sie tun können, um eine gesunde Ruheherzfrequenz aufrechtzuerhalten, Sport zu treiben. Sie sollten sowohl Cardio als auch Gewichte in Ihre Routine integrieren, für insgesamt 150 Minuten pro Woche, sagt Traynor.

Wie können Sie Ihren Ruhepuls ermitteln?

Fitness-Tracker mit Pulsmessern können überraschend genau sein. Aber Sie müssen sich nicht auf Technologie verlassen, um Ihre Zahlen zu erhalten.

“Der beste Weg, Ihren Ruhepuls zu bestimmen, ist zu lernen, wie Sie Ihren Puls messen”, sagt Dr. Mittal. “Dies kann durch Fühlen des Pulses in Ihrem Handgelenk oder Hals genommen werden.”

So geht’s: Legen Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger auf Ihren Hals neben Ihrer Luftröhre. Wenn Sie es an Ihrem Handgelenk überprüfen möchten, legen Sie zwei Finger zwischen den Knochen und die Sehne und suchen Sie nach Ihrer radialen Arterie, die sich auf der Daumenseite Ihres Handgelenks befindet.

Sobald Sie Ihren Puls gefunden haben, zählen Sie die Anzahl der Schläge in 15 Sekunden und multiplizieren Sie diese Zahl dann mit 4, um Ihre Schläge pro Minute zu berechnen, so die Mayo Clinic.

Obwohl Ihre Herzfrequenz variieren kann, ist es wichtig, eine gesunde Grundfrequenz beizubehalten. Sobald Sie wissen, was es für Ihren Körper ist, halten Sie Ausschau. Wenn Sie beginnen, Veränderungen Ihrer Herzfrequenz zu bemerken, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, insbesondere wenn Sie bemerken, dass sie ständig deutlich unter Ihre normale Ruheherzfrequenz fällt oder wenn Sie häufig Episoden unerklärlicher schneller Schläge haben.

„Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, aber bemerken, dass Ihre Routine anstrengender ist, oder wenn Sie sich während des Trainings außer Atem oder müder als normal fühlen, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen“, sagt Traynor.

Jeder, der Bedenken wegen möglicher Herzfrequenzprobleme hat, sollte einen Arzt aufsuchen, fügt Dr. Singh hinzu. Eine schnelle Herzfrequenz äußert sich normalerweise in einem Gefühl von Herzklopfen oder Herzrasen, was dazu führt, dass Sie sich allgemein unwohl fühlen. Langsame Herzschläge verursachen keine Symptome in der Brust, sondern verursachen ein Gefühl von Schwäche und Schwindel. Unter extremen Bedingungen führt eine niedrige Herzfrequenz zu einer Ohnmacht oder einer Ohnmacht nahe. Die Quintessenz: Wenn Sie eine dieser Änderungen bemerken, lassen Sie sich untersuchen.

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